健康生活方式與行為

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

1.健康生活方式，是指有益于健康的習化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加對健康有益的文體活動和社會活動等。

2.合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。原衛(wèi)生部發(fā)的《中國居民良指商》為合理膳度提供了權威指導。

3.適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應話度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，最大心率＝220-年齡，母周至少運動3次。

4.心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠怡當?shù)卦u價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀戀。樂、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀戀。