哮喘患者可在緩解期參與一些輕松、娛樂性強的體育鍛煉,項目應(yīng)以有氧運動為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。值得推薦的運動方式包括:全身性保健運動。最常用的有廣播操、太極拳和步行等。根據(jù)體力情況,先選擇一、二項進行,有計劃逐漸增加運動量。以步行為例,逐步擴大步行距離,逐步加快速度和減少中間休息次數(shù)。如果情況許可,在步行的基礎(chǔ)上還可做些登樓或慢跑步等活動。為了增加對寒冷的適應(yīng)力以預(yù)防感冒,可在炎熱的夏天開始用冷水洗臉,一直延續(xù)到寒冬臘月。
腹式呼吸運動。一般是坐著練,也可躺著或站著練。練時先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開始,呼時輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時發(fā)出一母音例如“啊……”或“鳴……”等,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門縮小,氣管內(nèi)保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進一步萎縮不通。呼氣宜輕緩,但要深些,時間較吸氣長。吸氣時要閉口,空氣經(jīng)鼻孔進入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個呼吸過程節(jié)奏自然輕松,不要屏氣。每次練習(xí)3~6分鐘。練習(xí)合理會覺得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習(xí)中感到胸悶、氣促或頭昏腦脹,大都由于用力太大,動作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會再練。
呼吸體操。對防治肺氣腫更為合適,在腹式呼吸基礎(chǔ)上進行。主要的目的是增強膈肌、腹肌肌力,呼氣過程更為完善,減少氣體在肺內(nèi)的陷閉,可在醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。
太極拳具有鍛煉身體等多種功能的作用,是哮喘患者治療和康復(fù)的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘患者情緒穩(wěn)定,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程得到很好的調(diào)節(jié),有助于減輕或避免哮喘發(fā)作;常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的影響。
選擇不同的體育鍛煉方式因人而異,同時也要注意預(yù)防一些危險因素。如避免在不良環(huán)境下鍛煉如空氣污染、寒冷環(huán)境等,應(yīng)避開灰塵、花粉、煙霧,以減少過敏反應(yīng)。寒冷環(huán)境可誘發(fā)哮喘發(fā)作,應(yīng)避免在寒冷而干燥的天氣下運動。
冬天進行戶外運動時,可使用紗巾或口罩遮蓋鼻子和口部,以吸進溫暖的空氣。不要選擇在臨街的馬路邊、花粉過多的花叢旁以及氣溫驟變的早晚進行鍛煉。避免在過冷的水中游泳,因為在過冷的水中游泳可誘發(fā)哮喘,應(yīng)選擇適宜的水溫進行水中游泳鍛煉。