即使坐姿正確，坐久了也不利于身體健康。起來活動一下，給身體各個部位放松放松，能避免肩頸腰背出現(xiàn)問題，保護好脊椎。

下面介紹幾個小動作，有助保護脊柱，簡單易學(xué)，您不妨一試。

盤腿靜坐

依據(jù)自己身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體做法是：用墊子將臀部稍微墊高2~4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，慢慢呼吸。

轉(zhuǎn)身拍墻

轉(zhuǎn)身拍墻可以提高腰部力量。具體做法是：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，這樣腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1~3秒鐘，身體回正，再換另一邊做。

做的時候要注意：最初雙腳可以跟著動，等腰部逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

貼墻站立

最常做的動作就是貼著墻壁站立5~10分鐘。具體做法是：身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。縮下巴，減少肩頸負擔(dān)，有助肌肉放松。注意將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。