老年人居家防跌倒

人至老年，各項(xiàng)體能下降，雖然夕陽(yáng)無(wú)限好，但不得不承認(rèn)，黃昏已至。“執(zhí)子之手，與子偕老”寓意牽著彼此的手一起終老，是一種古老而堅(jiān)定的承諾。然而我們老去的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上骨骼老去的速度，我們引以為傲的筋骨，遠(yuǎn)不像我們想象的那樣堅(jiān)韌，在不經(jīng)意間便會(huì)受到傷害，老驥伏櫪、安全為上，老年人的骨骼逐漸脆弱，想要執(zhí)骨之手，與骨相伴，安全度過(guò)一次又一次的傷害，老年人日常居家防護(hù)成了日常生活的重中之重。

我國(guó) 60 歲以上的老年人 55.17% 的跌倒發(fā)生在家中，往往因?yàn)橐粫r(shí)疏忽造成了嚴(yán)重甚至不可挽回的后果。在跌倒的老年人中有 40%～70%會(huì)發(fā)生傷害，需要進(jìn)行醫(yī)療處理。

引起跌倒的原因有哪些？

跌倒是老年人慢性致殘的第三大原因，跌倒后不僅可能造成四肢的損傷，也可發(fā)生嚴(yán)重活動(dòng)障礙，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)后患無(wú)窮。俗話說(shuō)，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，知道了容易導(dǎo)致跌倒的因素，才能做好防范，那么哪些因素會(huì)引起跌倒呢？

1. 服用容易引起跌倒的藥物；

2. 衰老引起肌無(wú)力、關(guān)節(jié)松弛；

3. 心腦血管疾病引發(fā)頭暈；

4. 地面光滑、光線暗、穿鞋不當(dāng)、家具擺放不當(dāng)；

5. 原發(fā)疾病如腦卒中（中風(fēng)）等導(dǎo)致步態(tài)異常。

康提示

服用安定等鎮(zhèn)靜藥物、降壓及降糖藥物期間，體位改變時(shí)動(dòng)作要緩慢；糾正不想麻煩別人的心理，行動(dòng)不便時(shí)，不可逞強(qiáng)，需要及時(shí)得到家人支持。

預(yù)防跌倒的照護(hù)方法全解

想必在日常生活中，許多人都有在久坐、久躺、久蹲后突然起身，出現(xiàn)眩暈、眼前發(fā)黑的情況吧，這就是跌倒的原因。下面告訴大家?guī)讉€(gè)居家防跌倒小妙招，希望能夠幫助大家調(diào)整生活習(xí)慣，做到更有效地預(yù)防跌倒。

圓木滾動(dòng)下床方法

首先在床上采取圓木滾動(dòng)的方式翻身至俯臥位，而后一側(cè)腳觸地，雙手撐于床上與觸地的腳一起用力緩慢站起，在此過(guò)程中，把另一腳也放于地板上，直至人體直立，完成下床。俯臥式下床這種方式的好處在于：減少腰部疼痛和恐懼，減輕脊柱椎體間的壓力，減輕腰部肌肉負(fù)荷。

下床三部曲

1. 平躺 30 秒：睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，睡醒之后先不著急起身下床，睜大眼睛，看看天花板，讓自己完全清醒，伸伸懶腰平躺 30 秒；

2. 坐位 30 秒：慢慢起身，床上靜坐 30 秒，此時(shí)可以抬抬胳膊、聳聳肩，然后將雙腳移至床沿；

3. 站立 30 秒：慢慢起身站立，三思 30 秒。此時(shí)如果頭腦清晰，反應(yīng)正常，無(wú)不適感覺(jué)，就可以開(kāi)始您的正常工作和生活了。

居家環(huán)境

照明：家中的照明要適當(dāng)，太亮易刺眼，太暗看不清。

地面：家里地面保持平整，水漬及時(shí)擦干，避免滑倒。

空間：樓梯過(guò)道不要堆放太多雜物，家具位置盡量不要隨意挪動(dòng)，以免老年人不熟悉環(huán)境，電線不要散落在地，避免絆倒。

廚房衛(wèi)生間：是最易發(fā)生跌倒的地方，衛(wèi)生間有條件的建議設(shè)置扶手，放置防滑墊。

著裝要求

老年人穿衣以輕、軟、稍寬大、對(duì)襟的為宜，褲子宜選用松緊帶做褲腰的，不可過(guò)大、過(guò)長(zhǎng)，這樣既舒服，穿脫也方便。

選擇舒適及安全性高的鞋子，盡量選擇粘扣固定、透氣合腳的鞋，鞋底不僅要輕，還要防滑有彈性，少穿拖鞋和高跟鞋。