即使坐姿正確，坐久了也不利于身體健康。起來(lái)活動(dòng)一下，給身體各個(gè)部位放松放松，能避免肩頸腰背出現(xiàn)問(wèn)題，保護(hù)好脊椎。

下面介紹幾個(gè)小動(dòng)作，有助保護(hù)脊柱，簡(jiǎn)單易學(xué)，您不妨一試。

盤腿靜坐

依據(jù)自己身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體做法是：用墊子將臀部稍微墊高2~4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度，兩手放在大腿上。眼睛保持半開(kāi)半閉的狀態(tài)，身體放松，慢慢呼吸。

轉(zhuǎn)身拍墻

轉(zhuǎn)身拍墻可以提高腰部力量。具體做法是：背墻站立，腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，這樣腰的力量才會(huì)集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對(duì)墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1~3秒鐘，身體回正，再換另一邊做。

做的時(shí)候要注意：最初雙腳可以跟著動(dòng)，等腰部逐漸有力時(shí)，雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

貼墻站立

最常做的動(dòng)作就是貼著墻壁站立5~10分鐘。具體做法是：身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘?？s下巴，減少肩頸負(fù)擔(dān)，有助肌肉放松。注意將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無(wú)形中會(huì)更緊縮。